Żeby ją poszerzyć, musisz ją rozciągnąć na boki. Ćwicz rozpiętki ze sztangielkami(sztangielki napewno masz) i rozciągaj klatę po treningu metodą streczingu.
Jeżeli ciężki przeciwnik na ciebie napiera to najlepiej jest schodzić na boki i odrazu kontrować w punkty które kolega podał wyżej.Za wyjątkiem może krtani (trudno trafić w walce). W zwarciu tak jak drugi kolega pisał łokcie i kolanka. A jak się ma jakieś pojęcie o parterze to lepiej do parteru z takim.
aha i tak łapała luz na wałku co chwile musiałem dokręcać bo kolo latało na boki. ale dzięki za odp. już zamówiłem nową kasetę a łańcuch kupiłem wcześniej.
[...] <-- robi różnice jeśli zamienię z drążkiem z B, bo po MC ciężko mi się podciąga wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle <-- może byc wyciskanie sztangi na skosie? drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz Pozdro Zmieniony przez - Dexter_666 w dniu 2011-12-02 17:54:58
na obwodzie klatki mi nie zalezy...bo jest juz calkiem niezle..ale zeby ja bardziej ujedrnic...zeby tak nie lataja i tak nie wisiala...i moze ja troszke rozciagnac na boki (tzn dol)
[...] waskie pompki/pomki na poraczach/pompki tylem 3xmax Barki: wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress wyciskanie hantli siedzac 4x10-8 unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10-8 Pon:Klatka,bic, brzuch Wtorek:Tric, barki Sroda:brzuch Czw:wolne Pt:Klatka,bic, brzuch SOb:Tric, barki Nd:brzuch a ankiete tzn ?
jak fak tyle ze ostrzegam ze to podatne na rozwoj miesnie na maks rzezbie nie bedzie to upierdliwe jak bedziesz mial przypakowane skosy na masie bedziesz mial opone jak od traktora - wystajaca na boki, nie wiem czy jest sens rozpakowywania skosow (co innego cwiczenie ich celem separacji)
To zależy od techniki. okcie wdłuż ciała- tric, łokcie na boki - klata. Co do najszerszego: zależy. Plecy to 16 serii w ciągu tygodnia, chodzi także o prostowniki, obłe itd.
1. wyciskanie zza karku 4s. 2. unoszenie hantli na boki 4s. 3. wymachy sztangielka do tylu 4. przyciaganie linki dolnego wyciagu 4s. 5. pompki na poreczach - do wyczerpania Ale przewaznie prawie na kazdym treningu zmieniam cwiczenia ale to jest przewaznie moj plan.
dzięki chłopaki za odpowiedzi. właśnie ja mam dość szeroką miednicę i łatwo "rozłażę" się na boki w biodrach :) a to bardzo nie pożądany efekt. Jak pisałem obydwa ćwiczenia robię, a martwy lubię szczególnie bardzo. O co dokładniej chodzi z tym podwyższeniem przy martwym? I jaki ma to wpływ?
Cena dobra tylko w jakim stanie jest łąwka, czy nie chodzi na boki, materiał jest cały a nie wytarty i połowy gąbki w środku już nie ma. U mnie ławka na siłowni wytrzymała rok zaraz cała popękana od potu z głowy była czy od odkładania sztangi.
Dobrze sie rozgrzewaj. Lokcie ida na boki zgodnie z zasada sztangi - jak sa problemy, minimalnie zwezic az do ustapienie bolu. Jak nie przejdzie tesuj z glowa prota, z innymi katami wychylenia itd.
[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie [...]
[...] Przeskocz w książce na kolejną stronę i obejrzyj ryciny. Staraj się nie pomagać sobie rękoma podczas wstawania. Cała siła idzie z pięty. Trzymasz się futryny tylko po to by utrzymać równowagę. Zwracaj uwagę aby kolano nie uciekało Ci na boki. Kilka prób i załapiesz o co chodzi. Powodzenia! Zmieniony przez - clown w dniu 2012-06-30 00:36:10